HORMON SREČE: Zakaj ga potrebujemo in kako ga dvigniti?

Hormon sreče oz. serotonin je hormon, ki igra ključno vlogo pri uravnavanju razpoloženja, spanja, apetita, in še mnogo več. Njegovo pomanjkanje v telesu je povezano z različnimi težavami, vključno z anksioznostjo in depresijo. Danes bomo govorili o tem, kaj serotonin sploh je, zakaj ga potrebujemo in kako ga lahko dvignemo za izboljšanje našega duševnega in telesnega zdravja.

Kaj je hormon sreče?

Hormon sreče oz. serotonin je hormon, ki ga najdemo v možganih in drugih delih centralnega živčnega sistema. Je del skupine nevrotransmiterjev, imenovanih biogeni amini, ki igrajo ključno vlogo pri prenosu signalov med možganskimi celicami. Serotonin deluje kot regulator razpoloženja, spanja, apetita in drugih procesov v telesu.

Kje nastaja hormon sreče?

Hormon sreče nastaja v dveh delih telesa, in sicer v:

• Črevesju: Približno 95% serotonina se proizvaja v prebavnem traktu, predvsem v črevesju, kjer igra ključno vlogo pri regulaciji prebave, gibljivosti črevesja ter drugih procesih v prebavnem sistemu.
• Možganih: Manjši del serotonina se tvori v možganih, kjer hormon sreče deluje kot nevrotransmiter in igra ključno vlogo pri regulaciji razpoloženja, spanja, apetita in drugih nevroloških funkcij.

Kakšna je vloga hormona sreče v telesu?

• Regulacija razpoloženja: Serotonin je tesno povezan z občutkom sreče in splošnega razpoloženja. Uravnotežen nivo hormona sreče prispeva k boljšemu duševnemu zdravju, medtem ko pomanjkanje serotonina lahko prispeva k depresiji in anksioznosti.
• Spanje: Serotonin igra pomembno vlogo pri regulaciji spanja in budnosti – spremembe v njegovem nivoju lahko vplivajo na kakovost in vzorec spanja.
• Apetit: Serotonin vpliva na občutek sitosti – ko je na zadostni ravni, lahko pomaga nadzirati apetit, kar je pomembno za nadzor telesne teže.
• Spolno vedenje: Serotonin je vključen v regulacijo spolnega vedenja in lahko vpliva na spolno željo ter zadovoljstvo.
• Hormon sreče pomaga tudi pri strjevanju krvi in celjenju ran ter igra vlogo pri zdravju kosti.

Kakšni so simptomi pomanjkanja serotonina?

Pomanjkanje hormona sreče v telesu je povezano z različnimi težavami, vključno z depresijo, anksioznostjo, nespečnostjo in prenajedanjem. Simptomi, povezani s pomanjkanjem serotonina, vključujejo:

• slabo razpoloženje,
• zmanjšano sposobnost obvladovanja stresa,
• povečano tesnobo,
• nespečnost,
• povečan apetit,
• nihanje telesne teže,
• slabo koncentracijo.

Kaj se zgodi, če imam preveč hormona sreče?

Preveč serotonina lahko privede do serotoninskega sindroma, kar je v nekaterih primerih lahko življenjsko ogrožajoče. Skoraj vedno ga povzroči jemanje določenih zdravil skupaj z antidepresivi. Običajno izgine, ko prenehate jemati zdravila – je pa zelo pomembno, da se ob pojavnosti spodaj omenjenih simptomov posvetujete z zdravnikom, saj se serotoninski sindrom običajno zdravi v bolnišnici.

Simptomi vključujejo:

• krče mišic,
• tresenje,
• nemir in vznemirjenost,
• hiter srčni utrip,
• visoko telesno temperaturo,
• glavobol,
• zmedenost,
• razširjene zenice.

Kako povečati serotonin?

Uravnan hormon sreče je ključen za dobro duševno in telesno zdravje. Obstaja več načinov, kako to doseči – bodisi naravno bodisi umetno.

• Prehrana: Določena živila lahko pomagajo povečati raven serotonina v telesu. Sem spadajo živila, bogata z aminokislino triptofanom, ki je predhodnik serotonina. Takšna živila vključujejo piščančje meso, ribe, oreščke, mleko, jajca, in sadje ter zelenjavo, bogato s kompleksnimi ogljikovimi hidrati.
• Svetlobna terapija: Izpostavljanje svetli svetlobi, zlasti v zimskih mesecih, lahko pomaga povečati proizvodnjo serotonina in izboljšati razpoloženje.
• Telesna dejavnost: Redna telesna vadba spodbuja dvig serotonina in pomaga uravnavati razpoloženje.
• Prehranska dopolnila: Prehranska dopolnila z mlečno-kislinskimi bakterijami pomagajo vzdrževati zdravo ravnotežje v črevesni mikrobioti, kar vpliva na sposobnost črevesja, da proizvaja hormon sreče in druge nevrotransmiterje.
• Psihoterapija: Terapija, zlasti kognitivno-vedenjska terapija, lahko pomaga pri obvladovanju simptomov, povezanih s pomanjkanjem serotonina.

Viri:

1. »Everything you need to know about serotonin«. Healthline. Dostopno na: https://www.healthline.com/health/mental-health/serotonin
2. Terry, N. in Margolis, K.G. »Serotonergic Mechanisms Regulating the GI Tract: Experimental Evidence and Therapeutic Relevance«. Handb Exp Pharmacol. 2017; 239: 319–342.
3. »What is serotonin, and what does it do?« Medical News Today. Dostopno na: https://www.medicalnewstoday.com/articles/232248
4. Hall, M. in Buckley, N. (2003). »Serotonin syndrome«. Australian Prescriber, 26, No. 3.
5. Young, S. N. (2007). “How to increase serotonin in the human brain without drugs.” Journal of Psychiatry & Neuroscience, 32(6), 394-399.
6. »Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) for depression«. MyDr. Dostopno na: https://mydr.com.au/medicine/selective-serotonin-reuptake-inhibitors-ssris-for-depression/