Imunski sistem in vitamini, ki ga krepijo
Imunski sistem je organski sistem, sestavlja ga zapletena mreža celic, organov in tkiv ter procesov, ki telo varujejo pred okužbami. Moč imunskega sistema lahko krepimo tudi s pomočjo mineralov in vitaminov.
Imunski sistem – kaj vpliva nanj
Genetika ima pomembno vlogo pri odzivanju imunskega sistema, vendar pa so študije pokazale, da na moč imunskega sistema vplivajo različni dejavniki, ki smo jim neprestano izpostavljeni. To so na primer klice oz. mikroorganizmi, ki povzročajo bolezni. Prav tako pa na imunski sistem vpliva naš življenjski slog, zadostne ravni vitaminov in mineralov. V nadaljevanju izpostavljamo vitamine, ki so pomembni tako za delovanje imunskega sistema kot celovito žensko zdravje.
Imunski sistem – vitamini, ki ga krepijo
Vitamin A:
-prispeva k ohranjanju zdrave kože,
-ima vlogo pri ohranjanju vida,
-ima vlogo pri delovanju imunskega sistema.
Vitamin B1:
-ima vlogo pri delovanju srca,
-prispeva k normalnemu psihološkemu delovanju,
-prispeva k delovanju živčnega sistema,
-prispeva k sproščanju energije pri presnovi.
Vitamin B2(riboflavin):
-prispeva k ohranjanju zdrave kože,
-ima vlogo pri ohranjanju vida,
-prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti,
-ima vlogo pri zaščiti pred oksidativnim stresom.
Vitamin B3 (niacin):
-prispeva k ohranjanju zdrave kože,
-prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.
Vitamin B5 (pantotenska kislina):
-prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.
Vitamin B6 (piridoksin):
-prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti,
-ima vlogo pri delovanju imunskega sistema.
Vitamin B7 (biotin):
-prispeva k ohranjanju zdrave kože,
-prispeva k ohranjanju zdravih las.
Vitamin B8(holin):
-prispeva k presnovi homocisteina,
-prispeva k presnovi maščob,
-ima vlogo pri delovanju jeter.
Vitamin B9(folat):
-prispeva k delovanju imunskega sistema,
-prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti,
-ima vlogo pri delitvi celic,
-prispeva k normalnemu psihološkemu delovanju.
Vitamin B12 (kobalamin):
-prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti,
-ima vlogo pri delovanju imunskega sistema.
Vitamin C:
-prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti,
-ima vlogo pri nastajanju kolagena za normalno delovanje kože,
-ima vlogo pri delovanju imunskega sistema,
-ima vlogo pri zaščiti pred oksidativnim stresom.
Vitamin D:
-prispeva k ohranjanju zdravih kosti,
-prispeva k delovanju imunskega sistema.
Vitamin E:
-ima vlogo pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom.
Vitamin K:
-prispeva k ohranjanju zdravih kosti,
-prispeva k normalnemu strjevanju krvi.
Prehrana za spodbudo imunskega sistema
Uravnotežena in raznovrstna prehrana je lahko vir ključnih vitaminov in mineralov za podporo našega imunskega sistema.
Vitamin A: korenje, marelice, melone.
Vitamin B2: mleko in drugi mlečni izdelki, zelenolistna zelenjava.
Vitamin B3: stročnice, ribe, perutnina.
Vitamin B5: brokoli, sladki in beli krompir, gobe.
Vitamin B6: avokado, banane, oreščki.
Vitamin B8 (holin): jajca, meso, ribe, zelenjava iz družine križnic.
Vitamin B7: svinjina, oreščki, polsladka čokolada.
Vitamin B9: pesa, leča, arašidovo maslo.
Vitamin B12: školjke, jajca, mleko.
Vitamin C: agrumi, jagode, brstični ohrovt.
Vitamin D: mastne ribe, kot je losos, mleko in mlečni izdelki. Vendar največ vitamina D proizvede koža ob zdravi izpostavljenosti sončni svetlobi.
Vitamin E: mango, šparglji, rastlinska olja.
Vitamin K: cvetača, ohrovt, govedina.
Imunski sistem ne mara stresa
Stres, spalne navade, uravnotežena prehrana z ustreznim vnosom vitaminov in mineralov lahko bistveno prispevajo k temu, da se lahko imunski sistem lažje odzove in opravi svoje delo. Vpliv stresa so tako raziskovali na primerih virusnega prehlada kot celjenja ran in v obeh primerih se je bolje odzval imunski sistem posameznikov v manj stresni okoliščini. Imunskemu sistemu koristi tudi fizična aktivnost.
Imunski sistem obožuje spanje
Prav tako je večje tveganje za slabši imunski odziv lahko posledica neurejenih spalnih navad in pomanjkanja spanca. Prav tako imunskemu sistemu ne ugajajo zabave in uživanje alkoholnih pijač. Alkohol med drugim spreminja črevesno mikrobioto in lahko tako negativno vpliva na imunsko odpornost prek neuravnoteženih bakterij v črevesju.
Dodatna pomoč vitaminov
Zdrav življenjski slog in uravnotežena prehrana z ustreznim vnosom vitaminov in mineralov, naj bi bila zadostna podpora imunskega sistema pri zdravih osebah. V nekaterih primerih pa je priporočeno določene vitamine dodajati, in sicer:
- Nosečnice in doječe matere potrebujejo več vitamina B6 in B12 ter folne kisline.
- Vegetarijanci bodo morda potrebovali dodaten vitamin B12, vegani morda vitamin A in cink.
- Ženske v perimenopavzi, menopavzi in po njej morajo paziti na zadostno raven vitamina D.
- Starejši odrasli s prehrano pogosto ne dobijo dovolj vitaminov B kompleksa.
V zimskem in jesenskem času nam zaradi pomanjkanja sončne svetlobe pogosto primanjkuje vitamina D, ki pa ga težko nadomeščamo s prehrano.
Imunski sistem je torej tudi v naših rokah. Ponudimo mu pomoč, da se bo lahko ob virusih, bakterijah in bolezenskih stanjih ustrezno odzval in nas varoval.
Viri:
Avtorica objave: