Nespečnost v menopavzi – vzroki in rešitve

09/12/2020•Kategorija: Menopavza

Nespečnost v menopavzi je simptom, s katerim se sooča 40–60 % vseh žensk. Težave s spanjem se lahko pojavijo že 7–10 let pred menopavzo, saj v tem obdobju količina estrogena v ženskem telesu že upada.

Nespečnost v menopavzi se pojavi zaradi nočnega znojenja, hormonskih sprememb v tem obdobju, depresije, tesnobe ali pa zaradi bolezenskih stanj (astma, okužbe sečil, bolezni srca in ožilja, bolezni ščitnice). Nespečnost je lahko tudi posledica jemanja različnih zdravil.

Kaže se tako, da;

zvečer težko zaspimo,
ponoči se prebujamo,
zjutraj se zgodaj zbudimo, nenaspani in utrujeni.

Nespečnost se lahko pojavi 7–10 let pred menopavzo

Menopavza je točka, ko ženska 12 mesecev nima več menstruacije. Menstruacija izostane, ker v jajčnikih ni več jajčec in jajčniki prenehajo normalno hormonsko delovati. Količina estrogena postopoma upada že 7 do 10 let pred nastopom menopavze in takrat se pojavijo prvi simptomi menopavze, kot je nespečnost.

Zaradi hormonskih sprememb v tem obdobju lahko občutimo tudi nihanje razpoloženja, tesnobo, stres, pozabljivost, zmanjša se lahko želja po spolnosti.

Nespečnost in vročinski oblivi

Vročinski oblivi oziroma nočno znojenje so eden od najpogostejših vzrokov za nespečnost v menopavzi. Nočno znojenje močno vpliva na kakovost življenja v tem obdobju, saj se zaradi znojenja ponoči prebujamo in zjutraj zbudimo nenaspani in utrujeni.

Ko odpravimo vročinske oblive oziroma nočno znojenje, se izboljša tudi spanec.

Nespečnost in depresija ter tesnoba

Otežen začetek spanja v menopavzi je pogosto povezan z depresijo, tesnobo in razdražljivostjo.

Kar 90 % posameznikov, ki imajo težave z depresijo se sooča tudi z nespečnostjo. Obratno pa nespečnost prispeva k pojavu depresije in tesnobe. Izboljšanje spanca namreč zmanjša pojavnost depresije in tesnobe.

Nespečnost in miselne funkcije

Spanje izboljša naše miselne (kognitivne) funkcije kot so spomin, pozornost in izvršilne funkcije. Izvršilne funkcije nam omogočajo opravljati naloge vsakodnevnega življenja, kot so:

organizacijo nalog in materialov,
ocenjevanje časa za izvršitev,
izbiro prednostnih nalog,
vzdrževanje pozornosti,
vztrajnost pri opravljanju težjih nalog,
sposobnost opraviti nalogo v določenem roku,
sposobnost uravnavanja čustev, kot so: frustracija, jeza, želja, razočaranje, skrb,
kratkoročni spomin (npr. pozabljanje, kaj smo hoteli povedati),
delovni spomin (pozabljanje že naučene snovi),
uravnavanje lastnih dejanj (na primer nepremišljeno izrečene besede ali dejanja).

Kako estrogen izboljša spanje?

Količina estrogena v telesu vpliva na hormone, ki nadzirajo spanje. Posledično estrogen pripomore, da:

zvečer lažje zaspimo
se ponoči manj prebujamo
dalj časa spimo.

Estrogen regulira telesno temperaturo in zmanjša nočno znojenje ter vročinske oblive.

Kako si pomagamo na naraven način?

Kognitivna vedenjska terapija

Kognitivno vedenjsko terapijo izvaja klinični psiholog ali psihiater, ki ima ustrezno znanje iz kognitivne vedenjske terapije pa tudi s področja motenj spanja. Kognitivno vedenjska terapija je ciljno usmerjen in sistematičen pristop, usmerjen predvsem na trenutne težave in njihovo zmanjšanje. S potrjeno učinkovitimi psihološkimi sredstvi pomaga posamezniku do zmanjšanja težav na psihičnem področju.

Fitoestrogeni

Z uživanjem zdravil, prehranskih dopolnil ali hrane bogate s fitoestrogeni se zmanjša število vročinskih oblivov in posledično težave z nespečnostjo. Bioaktivne spojine v hmelju delujejo kot najmočnejši fitoestrogen. Številne študije kažejo na učinkovitost izvlečka hmelja pri vročinskih oblivih in nespečnosti.