Bakterije v črevesju so krive za debelost

Ste se kdaj vprašali zakaj so nekateri ljudje suhi, drugi pa ne, čeprav vsi jedo približno enako?

Zato obstaja več razlogov, eden izmed njih je sestava črevesne mikroflore posameznika. Znano je, da se sestava črevesne mikroflore razlikuje med ljudmi, ki jih pesti debelost in suhimi ljudmi.

Na sestavo mikroflore vpliva:

1. Sestava prehrane: 

Ljudje, ki jedo hrano z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja imajo v črevesju več bakterij povezanih z debelostjo. 

2. Vnetje

Preveč škodljivih bakterij povzroči vnetje v črevesju, to pa je povezano z debelostjo in presnovnimi motnjami.  

3. Genetika

Različni ljudje imajo različno nagnjenost k določenim vrstam bakterij v črevesju, kar vpliva na telesno težo.

Ugotovili so, da so nekatere vrste bakterij v črevesju povezane z debelostjo.

Mikrobiota pri suhih in prekomerno težkih ljudeh se razlikuje po:

• Raznolikosti 

Suhi ljudje imajo bolj raznoliko mikrofloro.

Raznolikost bakterij je pomembna, ker se hrana, ki jo zaužijemo s pomočjo bakterij razgradi na manjše enote in se hranilne snovi absorbirajo iz črevesja v telo. S pomočjo mikrobiote telo dobi dovolj hranilnih snovi, energije in tudi nekaterih vitaminov.

• Prevlada določenih bakterij

Pri ljudeh s prekomerno težo prevladujejo bakterije Firmicutes. Bakterije Bacteroidetes pa so pogostejše pri suhih ljudeh. Ko so izvedli 12-mesečni program hujšanja prekomerno debelih ljudi se je z zmanjšanjem telesne teže spreminjala tudi njihova črevesna mikroflora.

 

Če želite izboljšati črevesno zdravje in izpodriniti škodljive bakterije iz črevesja uživajte:

• Hrano bogato z vlakninami 

Sadje, zelenjava, stročnice, oreščki, semena in polnozrnata žita spodbujajo rast koristnih bakterij v črevesju.

• Prebiotike

Prebiotiki so čebula, česen, artičoke in pšenični otrobi, ki spodbujajo rast koristnih bakterij v črevesju.

• Probiotična živila

Jogurt, kefir, kislo zelje vsebujejo probiotične bakterije, ki pomagajo izboljšati črevesno mikrofloro.

• Probiotična prehranska dopolnila

K izboljšanju črevesne mikrobiote prispeva tudi telesna aktivnost, izogibanje stresu in predelani hrani.

 

Poletje je pravi čas za izboljšanje navad življenjskega sloga, ključnega pomena pri izgubi kilogramov sta predvsem prehrana in telesna aktivnost.

Še vedno pa je treba upoštevati, da na prekomerno povečanje telesne mase vpliva tudi prenajedanje, genetika in nezadostna telesna aktivnost.

Vir:

Muscogiuri G. Gut microbiota: a new path to treat obesity. International Journal of Obesity Supplements, 2019