Vročinski oblivi – kako dolgo trajajo in kako jih zmanjšamo

Kaj so vročinski oblivi?

Vročinski oblivi so značilni spremljevalci menopavze – nekateri jih imenujejo tudi navali vročine ali valunge. Vročinske oblive občutimo kot vročino v zgornji polovici telesa (glava, vrat, prsni koš). Pogosto jih spremlja nočno potenje in čezmerno potenje čez dan.

Zakaj nastanejo vročinski oblivi?

Vročinski oblivi so povezani z znižanjem vrednosti estrogena, do katerega pride v perimenopavzi in v menopavzi. Med vročinskim oblivom se žile razširijo, poveča se pretok in temperatura krvi. Posledično se poviša temperatura kože in koža pogosto pordi.

Dodatek estrogena zato učinkovito odpravlja težave z vročinskimi oblivi.

Kdaj se pojavijo in koliko časa trajajo vročinski oblivi?

• Pojavijo se enkrat ali večkrat na dan in trajajo 1 do 5 minut.
• Začnejo se lahko dve leti pred zadnjo menstruacijo, najpogostejši so prvo leto po zadnji menstruaciji.
• Pri okoli 50 % žensk trajajo še 4 leta po zadnji menstruaciji.
• Okoli 12 % žensk jih občuti še 11–12 let po zadnji menstruaciji.
• 7,4 leta v povprečju se s težavo vročinskih oblivov sooča večina žensk.
• Vročinski oblivi imajo velik vpliv na kakovost življenja ženske podnevi, ponoči pa povzročijo motnje spanja. Zaradi vročinskih oblivov je moten spanec in zjutraj se zbujamo manj spočiti.
• Nočni vročinski oblivi so najpogostejši prve štiri ure spanja in povzročijo, da se ponoči večkrat zbujamo.

Kako lahko zmanjšamo vročinske oblive?

Število vročinskih oblivov lahko zmanjšamo tako, da se izogibamo:

• uživanju alkohola,
• uživanju kofeina,
• začinjeni hrani,
• stresu,
• vročim prostorom.

Prekomerna telesna teža in kajenje prav tako povečata tveganje za vročinske oblive.

Kaj pripomore k zmanjšanju težav z vročinskimi oblivi?

• Več plasti oblačil.
• Dihalne vaje.
• Hormonska nadomestna terapija.
• Uživanje hrane bogate s fitoestrogeni: čičerika, leča, fižol, hmelj, črna detelja, soja.
• Prehranska dopolnila s fitoestrogeni (hmelj, soja, črna detelja).
• Pitje veliko vode.
• Redna telesna vadba.

Viri:

Davis SR, et.al. Menopause. Nat Rev Dis Primers. 2015 Apr 23;1

Monteleone P et. al. Symptoms of menopause – global prevalence, physiology and implications. Nat Rev Endocrinol. 2018 Apr;14(4):199-215.

Freedman RR. Menopausal hot flashes: mechanisms, endocrinology, treatment. J Steroid Biochem M