Vročinski oblivi – kako dolgo trajajo in kako jih zmanjšamo

13/04/2021Kategorija: Menopavza

Vročinski oblivi so najpogostejši znak menopavze. Po podatkih britanskega menopavznega združenja 79 % žensk doživi vročinske oblive v menopavzi.

vročinski oblivi

Kaj so vročinski oblivi?

Vročinski oblivi so značilni spremljevalci menopavze – nekateri jih imenujejo tudi navali vročine ali valunge. Vročinske oblive občutimo kot vročino v zgornji polovici telesa (glava, vrat, prsni koš). Pogosto jih spremlja nočno potenje in čezmerno potenje čez dan.

Zakaj nastanejo vročinski oblivi?

Vročinski oblivi so povezani z znižanjem vrednosti estrogena, do katerega pride v perimenopavzi in v menopavzi. Med vročinskim oblivom se žile razširijo, poveča se pretok in temperatura krvi. Posledično se poviša temperatura kože in koža pogosto pordi.

Dodatek estrogena zato učinkovito odpravlja težave z vročinskimi oblivi.

Kdaj se pojavijo in koliko časa trajajo vročinski oblivi?

  • Pojavijo se enkrat ali večkrat na dan in trajajo 1 do 5 minut.
  • Začnejo se lahko dve leti pred zadnjo menstruacijo, najpogostejši so prvo leto po zadnji menstruaciji.
  • Pri okoli 50 % žensk trajajo še 4 leta po zadnji menstruaciji.
  • Okoli 12 % žensk jih občuti še 11–12 let po zadnji menstruaciji.
  • 7,4 leta v povprečno trajajo vročinski oblivi pri večini žensk.
  • Vročinski oblivi imajo velik vpliv na kakovost življenja ženske podnevi, pa tudi ponoči, saj motijo njen spanec. Zaradi vročinskih oblivov se zjutraj zbujamo manj spočiti.
  • Nočni vročinski oblivi so najpogostejši prve štiri ure spanja in povzročijo, da se ponoči večkrat zbujamo.

Kako lahko zmanjšamo vročinske oblive?

Število vročinskih oblivov lahko zmanjšamo tako, da se izogibamo:

  • uživanju alkohola,
  • uživanju kofeina,
  • začinjeni hrani,
  • stresu,
  • vročim prostorom.

Prekomerna telesna teža in kajenje prav tako povečata tveganje za vročinske oblive.

Kaj pripomore k zmanjšanju težav z vročinskimi oblivi?

  • Več plasti oblačil.
  • Dihalne vaje.
  • Hormonska nadomestna terapija.
  • Uživanje hrane bogate s fitoestrogeni: čičerika, leča, fižol, hmelj, črna detelja, soja.
  • Prehranska dopolnila s fitoestrogeni (hmelj, soja, črna detelja).
  • Pitje veliko vode.
  • Redna telesna vadba.

 

Avtorica: dr. Mateja Štempelj

Viri:

Davis SR, et.al. Menopause. Nat Rev Dis Primers. 2015 Apr 23;1

Monteleone P et. al. Symptoms of menopause – global prevalence, physiology and implications. Nat Rev Endocrinol. 2018 Apr;14(4):199-215.

Freedman RR. Menopausal hot flashes: mechanisms, endocrinology, treatment. J Steroid Biochem M


Avtorica objave:

Dr.med.zn. Mateja Štempelj, direktorica in ustanoviteljica podjetja