Vročinski oblivi – kako dolgo trajajo in kako jih zmanjšamo
Vročinski oblivi so najpogostejši znak menopavze. Po podatkih britanskega menopavznega združenja 79 % žensk doživi vročinske oblive v menopavzi.
Kaj so vročinski oblivi?
Vročinski oblivi so značilni spremljevalci menopavze – nekateri jih imenujejo tudi navali vročine ali valunge. Vročinske oblive občutimo kot vročino v zgornji polovici telesa (glava, vrat, prsni koš). Pogosto jih spremlja nočno potenje in čezmerno potenje čez dan.
Zakaj nastanejo?
Vročinski oblivi so povezani z znižanjem vrednosti estrogena, do katerega pride v perimenopavzi in v menopavzi. Med vročinskim oblivom se žile razširijo, poveča se pretok in temperatura krvi. Posledično se poviša temperatura kože in koža pogosto pordi.
Dodatek estrogena zato učinkovito odpravlja težave z vročinskimi oblivi.
Kdaj se pojavijo in koliko časa trajajo vročinski oblivi?
- Pojavijo se enkrat ali večkrat na dan in trajajo 1 do 5 minut.
- Začnejo se lahko dve leti pred zadnjo menstruacijo, najpogostejši so prvo leto po zadnji menstruaciji.
- Pri okoli 50 % žensk trajajo še 4 leta po zadnji menstruaciji.
- Okoli 12 % žensk jih občuti še 11–12 let po zadnji menstruaciji.
- 7,4 leta v povprečno trajajo vročinski oblivi pri večini žensk.
- Vročinski oblivi imajo velik vpliv na kakovost življenja ženske podnevi, pa tudi ponoči, saj motijo njen spanec. Zaradi vročinskih oblivov se zjutraj zbujamo manj spočiti.
- Nočni vročinski oblivi so najpogostejši prve štiri ure spanja in povzročijo, da se ponoči večkrat zbujamo.
Kako lahko zmanjšamo vročinske oblive?
Število vročinskih oblivov lahko zmanjšamo tako, da se izogibamo:
- uživanju alkohola,
- uživanju kofeina,
- začinjeni hrani,
- stresu,
- vročim prostorom.
Prekomerna telesna teža in kajenje prav tako povečata tveganje za vročinske oblive.
Kaj pripomore k zmanjšanju težav z vročinskimi oblivi?
- Več plasti oblačil.
- Dihalne vaje.
- Hormonska nadomestna terapija.
- Uživanje hrane bogate s fitoestrogeni: čičerika, leča, fižol, hmelj, črna detelja, soja.
- Prehranska dopolnila s fitoestrogeni (hmelj je najbolj učinkovit med fitoestrogeni)
- Pitje veliko vode.
- Redna telesna vadba.
Avtorica: dr. Mateja Štempelj
