Staranje kože: kako ga upočasniti?

Odgovor na to, kako upočasniti staranje kože in nastanek gubic, se skriva v samem procesu staranja, ki ga lahko razdelimo na:

• Kronološko (intrinzično) staranje,
• Prezgodnje (ekstrinzično) staranje.

Za kronološko staranje so odgovorni notranji dejavniki (genetika in hormoni), na prezgodnje staranje pa vplivajo zunanji dejavniki – sončni žarki, stres, nezdrava prehrana oz. nezadosten vnos vitaminov in mineralov, kajenje, neustrezna nega kože itd. Na notranje dejavnike ne moremo vplivati, kar pa na srečo ne velja tudi za zunanje dejavnike! Prezgodnje staranje kože lahko namreč z zdravim načinom življenja in upoštevanjem določenih nasvetov zaviramo oz. upočasnimo.

S katerimi vitamini in minerali v boj proti staranju kože?

Kot že omenjeno, je nezdrava prehrana eden izmed glavnih dejavnikov, ki vplivajo na prezgodnje staranje kože. Poleg uživanja prehrane, bogate s sadjem in zelenjavo, pa lahko za mladostno in vitalno kožo poskrbimo tudi z jemanjem vitaminov in mineralov, kot so:

• Vitamin A

Vitamin A se ne bori le proti prostim radikalom, temveč prispeva tudi k ohranjanju zdrave kože in sluznic. Poleg tega kožo ščiti pred škodljivimi vplivi UV žarkov in skrbi za njeno navlaženost ter elastičnost.

• Vitamin C

Ta vitamin je ključen za številne procese v našem telesu in ima izjemen vpliv na zdravje naše kože. Spodbuja tvorbo kolagena, ki je ključen za čvrstost kože, ter pospešuje celjenje poškodb, ki so posledica izpostavljenosti UV sevanju. Podobno kot vitamin A tudi vitamin C deluje proti prostim radikalom, kar upočasni proces staranja kože.

• Vitamin E

Vitamin E deluje kot antioksidant, ki ščiti celice pred oksidativnimi poškodbami. Na ta način pomaga pri ohranjanju zdrave kože in preprečuje njeno prezgodnje staranje zaradi oksidacije.

• Selen

Selen deluje proti prostim radikalom in s tem zavira staranje kože.

Staranje kože je koncept, ki ga je potrebno obravnavati celostno. Poleg zadostnega vnosa zgoraj omenjenih hranil se zato poskušajte držati tudi sledečih nasvetov: 

1. Izogibajte se pretirani izpostavljenosti soncu

UV žarki so za našo kožo dokazano škodljivi – povzročajo kožnega raka in pospešeno staranje kože. V nasprotju z UVB žarki so UVA žarki prisotni skozi celo leto, tudi takrat, ko je zunaj slabo vreme. Prodrejo celo skozi okno, tako da smo jim izpostavljeni tudi doma (razen, če živimo v jami). Izogibanje pretirani izpostavljenosti soncu in vsakodnevna uporaba kreme z UV zaščito sta torej eni izmed najboljših odločitev, če želimo upočasniti proces prezgodnjega staranja kože.

2. Posegajte po sestavinah, ki izkazujejo anti-aging delovanje

• Retinoidi: Retinojska kislina, retinaldehid, retinol (vitamin A) in retinilni estri spadajo v kemijsko družino retinoidov, ki zanesljivo vodijo na lestvici najbolj učinkovitih sestavin v anti-aging kategoriji. Glede na študije retinoidi dokazano spodbujajo sintezo kolagena, pospešujejo delitev kožnih celic in izboljšujejo teksturo kože.
• Vitamin C: Vitamin C je močan antioksidant, ki sodeluje pri nastanku kolagena, lovi proste radikale in posvetli kožo – je torej sestavina, ki jo zagotovo želite vključiti v svojo rutino nege kože. Osnovna oblika vitamina C je L-askorbinska kislina, ki je sicer najbolj raziskana, izkazuje pa negativno lastnost – je precej nestabilna in lahko draži kožo. Iz tega razloga je vitamin C v formulacije največkrat dodan v obliki derivatov, ki izkazujejo boljšo stabilnost, kot so npr. natrijev askorbil fosfat, tetraheksildecil askorbat in askorbil tetraizopalmitat.
• AHA kisline: Alfa-hidroksi kislinam lahko rečemo kar »magične kisline« – so namreč idealne za vključitev v anti-aging nego kože, saj luščijo vrhnje plasti celic, spodbujajo sintezo kolagena in povečajo vlažnost kože. Najbolj znani zastopnici AHA kislin sta glikolna in mlečna kislina, vse bolj popularna pa postaja tudi bolj nežna mandelična kislina.

3. Prenehajte kaditi.

Vsi se zavedamo, da kajenje ni škodljivo le za kožo, temveč ima uničujoč vpliv na celotno zdravje telesa. Ta nezdrava navada zmanjšuje ravni vitaminov C in E v telesu, kar pospešuje proces staranja kože. Ustrezna prehrana in kvalitetna nega vam ne bosta kaj dosti pomagali, če boste vsak dan posegli še po škatli cigaret. Če želite vitalno in lepo kožo, je torej skrajni čas, da se poslovite od te slabe razvade.

 

Viri:

• Chew, F.T. et al. Defining skin aging and its risk factors: a systematic review and meta-analysis. Sci Rep. 2021; 11: 22075.
• Vitamini za lepo kožo. ABC zdravja: https://www.abczdravja.si/hrana/vitamini-za-lepo-kozo/
• Narayanan, D. et al. Ultraviolet radiation and skin cancer. Int J Dermatol. 2010;49(9):978-86.
• Zasada, M. et al. Retinoids: active molecules influencing skin structure formation in cosmetic and dermatological treatments. Postepy Dermatol Alergol. 2019; 36(4): 392–397.